不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.

嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

加強背部肌肉鍛煉．避免久坐．平躺最好．也可以可以考慮牽引和推拿，但要注意牽引的力度很關鍵，不要死板按照醫院所謂的什么按體重幾分之幾來決定拉力，而是要隨著自己的病情發展和舒適程度來決定拉力。而牽引過以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能將突出的骨刺(椎間盤)再推回去的，此舉也就是將因患病長期伸展不直而引起的單側腰和臀大肌痙攣球結處揉開，一般經過一個月左右基本痊愈。

預防保健是減少腰椎間盤突出癥的重要方法。注意姿勢，避免長期連續駕駛和坐位，經常變換姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，加強腰背肌的鍛煉。使用腰圍，增加內在穩定性。總之減少積累損傷，有助于減少椎間盤突出的發生。初次發作或病程較短者，可采用保守治療，包括臥床休息，持續牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學溶解法。對已確診的腰椎間盤突出癥，經嚴格非手術治療無效，或馬尾神經受壓者，可考慮開窗髓核摘除術，顯微內鏡下髓核摘除術，椎間盤置換術。

別隨便做手術首先買個醫用腰帶醫院附近有賣睡覺在腰下墊一個書什么的在網上搜腰椎間盤康復操視頻沒事就做做注意坐姿站姿睡硬床少提重物適當鍛煉人體有強大的自我修復功能心態要好別太擔心補點鈣不要累著