坐月子期間，食用鯽魚、黑魚、鱸魚、鯰魚、帶魚等魚類，既能補充營養，又有助于下奶。這些魚富含蛋白質、維生素和礦物質等多種營養成分。 1.鯽魚：蛋白質含量豐富，其所含的不飽和脂肪酸對產婦身體有益，常被用于燉湯，有較好的下奶作用。 2.黑魚：富含蛋白質和多種氨基酸，有助于產后身體恢復，促進乳汁分泌。 3.鱸魚：營養豐富，肉質鮮嫩，能補充產婦所需的營養物質，對下奶也有一定幫助。 4.鯰魚：具有滋陰養血、補中氣的功效，適合產后身體虛弱的產婦食用，可增加乳汁量。 5.帶魚：富含蛋白質、脂肪、維生素等，能為產婦提供能量，利于產后身體調養和下奶。 總之，產婦在坐月子期間可以適當食用上述魚類，但要注意飲食均衡，搭配其他富含營養的食物，以促進身體恢復和乳汁分泌。

根據乳汁分泌與喂奶頻率成正比,如果想增加奶量就多喂寶貝,寶貝頻繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式.造成奶水少的原因：1.添加輔食后喂奶次數減少寶貝的進食量有限,在添加輔食后,勢必會減少母乳喂養的次數,這樣吸吮乳房的機會就減少了,泌乳素的分泌受到影響,使得母乳分泌量減少.這邊在減少,那邊寶貝的需要量在增加,造成奶水供不應求.2.過于勞累,生活無規律3.心理因素,信心不足,精神緊張,情緒易波動等,如果再得不到家人的安慰,勢必會使乳汁分泌大大減少.4.營養不足,坐完月子以后,一些媽咪不再特別注意營養,有些甚至開始減輕體重,勢必影響乳汁的分泌.5.上班期間未及時將乳汁吸出吃點下奶的湯,比如鯽魚湯,雞湯什么的,平常多食流質的食物,還有不要因為奶水不足就不給小孩吃,那樣會越來越少的.最好堅持母乳喂養!

想要奶水充足必須要多喝湯，多吃些營養的東西，母雞湯，大骨湯，鴿子湯，都是非常下奶的。吃魚是補鈣，蛋白質。注意休息，多喝水。飲食清淡，忌辛辣，不要受涼。

你好，從你說的這些情況來看，這個一般是喝鯽魚湯比較好一點產后應避免長時間站立，做下蹲動作，提重物，或是為了減肥過早跑步，走遠路。

產后最初的幾天最好是吃一些小米粥、掛面、蛋羹之類的好消化。過幾天后就可以多吃一些富含高蛋白、高脂肪的食物，像肉類、蛋類。