乳腺自我檢查可通過視診、觸診、臥位檢查、檢查乳頭乳暈、檢查腋窩等方式進行，有助于早期發現乳腺異常。 1.視診：在明亮的光線下，面對鏡子，雙臂下垂，觀察雙側乳房大小、形態是否對稱，皮膚有無紅腫、凹陷、橘皮樣改變等。 2.觸診：用指腹輕輕觸摸乳房，從外上象限開始，沿順時針方向依次檢查，感受是否有腫塊、結節，注意其大小、質地、活動度等。 3.臥位檢查：平躺在床上，肩部稍墊高，將一側手臂放于腦后，用另一側手檢查對側乳房。 4.檢查乳頭乳暈：觀察乳頭有無內陷、溢液，乳暈有無濕疹樣改變。 5.檢查腋窩：用手指觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結。 乳腺自我檢查對于女性的乳腺健康非常重要，但不能替代專業的乳腺檢查。建議女性定期到醫院進行乳腺超聲、鉬靶等檢查。若自我檢查發現異常，應及時就醫。

一、自查乳房的體位1、洗澡時檢查乳房：洗澡時，皮膚表面潮濕，擦了肥皂后皮膚滑潤，這有利于發現異常情況，此時用右手檢查(觸摸)左乳，注意有無局部增厚或腫塊。2、在鏡前檢查乳房，檢查時選擇光線明亮的地方，脫去上衣和乳罩，充分暴露兩側乳房，面對鏡子。檢查時將兩上肢舉起，注意乳房有沒有局部隆起、凹陷以及乳頭有無改變，然后將兩手叉腰，用力撐在腰髖部，使胸肌緊張后檢查乳房有無變化，檢查時，要特別注意兩側乳腺是否對稱，對于不對稱的改變，應高度重視。3、躺在床上平臥時檢查乳房：躺下平臥，假如檢查右側乳房則在右側肩背部墊一個小薄枕頭，將右手枕在頭下這樣可使乳腺組織比較均勻地暴露，便于檢查。檢查左乳時，用右手四指靠攏，放平，輕輕觸按乳房，手指按一定方向，順序檢查，做圓周運動。二、檢查的時間，在檢查之前需注意選定一個日期，最好在兩次月經的中期檢查。因為此時乳房充血量少、柔軟，較容易摸到腫塊。三、自查乳房手指，正確的檢查手法是用并攏的手指輕輕觸按乳房，不能用手抓捏，否則易將正常乳腺組織誤認為腫塊。觸摸時手掌要平伸，四指并攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房。四、乳房視診內容：首先要看自己的兩個乳房是否對稱，皮膚的色澤有無改變，乳頭是否有內陷或溢液。1、乳房外形：脫去上衣，面對鏡子，雙臂叉腰或上舉過頭，反數次，觀察乳房外形輪廓是否完整對稱，有無輪廓的異常。正常乳房具有完整的弧形輪廓，這種弧形的任何異常改變都應重視。2、乳房的皮膚：注意觀察乳房的皮膚是否光滑，色澤是否正常，皮膚有無靜脈擴張和水腫，皮膚有無點狀凹陷（或稱橘皮樣變）及區域性凹陷（酒窩征）存在。3、乳頭：察看兩側乳頭高度是否在一條水平線上，兩側乳頭、乳暈的顏色是否一樣，乳頭的皮膚有無脫落或糜爛，乳頭是否抬高或有回縮現象。4、胸壁：從乳頭的外上方至乳頭的內下方的胸壁是否有較大的暗褐色病樣突起存在，要考慮可能是副乳頭或副乳房。五、自查觸摸乳房的次序，由乳房的外上、外下、內下、內上區域，最后是乳房中間的乳頭及乳暈區，由于乳房的外上部分可延伸至腋下，檢查時不能忽略了乳房的角狀突出部分。小的腫塊不易被觸摸到，檢查時可用左手托住乳房，用右手捫查。乳房下部的腫塊常被下垂的乳房所掩蓋，可托起乳房或平臥舉臂，用另一手捫查，深部腫塊如捫按不到時，也可采取前弓腰位檢查。最后擠壓乳頭，注意有無液體流出，再用同樣的方法檢查兩側腋窩，注意有無腫大的淋巴結，這樣就完成了乳腺的自我檢查。觸摸就是要發現乳房內是否有腫塊。在觸摸過程中如發現異常情況，應及時到醫院就診。

乳腺的自我檢查的方法：　　(1)洗澡時用右手檢查(觸摸)左乳，注意有無局部增厚或腫塊?！　?2)在鏡前檢查乳房，檢查時將兩上肢舉起，注意乳房有沒有局部隆起、凹陷以及乳頭有無改變，然后將兩手叉腰，用力撐在腰髖部，使胸肌緊張后檢查乳房有無變化，檢查時，要特別注意兩側乳腺是否對稱，對于不對稱的改變，應高度重視?！　?3)躺在床上平臥時檢查乳房：躺下平臥，假如檢查右側乳房則在右側肩背部墊一個小薄枕頭，將右手枕在頭下這樣可使乳腺組織比較均勻地暴露，便于檢查。檢查左乳時，用右手四指靠攏，放平，輕輕觸按乳房，手指按一定方向，順序檢查，做圓周運動?！　∽詈髷D壓乳頭，注意有無液體流出，再用同樣的方法檢查兩側腋窩，注意有無腫大的淋巴結，這樣就完成了乳腺的自我檢查。檢查的最佳時間：月經來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時間乳腺的自我檢查的注意以下幾點：①乳腺自我檢查的目的是發現乳房外形是否改變：乳房有無局部隆起凹陷，紅腫及其它改變；乳頭有無凹陷、溢液；乳房內有無腫塊，如果出現這些情況，應及時到醫院就診。②乳腺的實際分布遠遠超過乳房隆起的部分，外上部分可延伸至腋下，上下左右均有很薄的腺體延伸出來，因此檢查的范圍應包括整個前胸。③觸診時的手法應正確，正確的手法是手掌平伸，四指并攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹輕輕觸摸，滑動或大面積揉按可以用中指固定，其他兩指觸按，但切不可以用手抓捏乳房，因為用手抓捏會將腫塊與正常腺體混淆，無法做出正確的判斷。常常見有的婦女用手抓捏乳房后，觸到有類似腫塊的感覺而憂心忡忡增加許多心理負擔，因此正確的手法是十分重要的。

(1)洗澡時檢查乳房：洗澡時，皮膚表面潮濕，擦了肥皂后皮膚滑潤，這有利于發現異常情況，此時用右手檢查(觸摸)左乳，注意有無局部增厚或腫塊?！　?2)在鏡前檢查乳房，檢查時將兩上肢舉起，注意乳房有沒有局部隆起、凹陷以及乳頭有無改變，然后將兩手叉腰，用力撐在腰髖部，使胸肌緊張后檢查乳房有無變化，檢查時，要特別注意兩側乳腺是否對稱，對于不對稱的改變，應高度重視?！　?3)躺在床上平臥時檢查乳房：躺下平臥，假如檢查右側乳房則在右側肩背部墊一個小薄枕頭，將右手枕在頭下這樣可使乳腺組織比較均勻地暴露，便于檢查。檢查左乳時，用右手四指靠攏，放平，輕輕觸按乳房，手指按一定方向，順序檢查，做圓周運動?！　∽詈髷D壓乳頭，注意有無液體流出，再用同樣的方法檢查兩側腋窩，注意有無腫大的淋巴結，這樣就完成了乳腺的自我檢查。