1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。　　2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。　　3、不蹺二郎腿-這會嚴重影響腿部線條。　　4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物，像英國香格兒，瘦腿效果明顯。

一般來說激烈的腿部運動，不正確的坐姿等都會讓小腿變粗。你好，你還是個初中生，可以的。但你一定要堅持，因為小腿變粗不容易減的。平時坐著的時候，可適當用手掌拍打小腿，晚上睡覺前可躺在床上做踩自行車的運動，不用做太多，以防小腿變結(jié)實，20個左右就夠了，一定要堅持，會看到成效的，祝你健康！

可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建議你可以多吃些粗纖維食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行車運動，很高興幫助你。