對于 16 歲男學生想要戒除手淫并恢復正常，需要綜合多方面的努力，包括心理調節、健康生活方式、轉移注意力、加強運動以及培養良好的社交習慣等。 1. 心理調節：認識到手淫是一種正常生理現象，但過度會帶來不良影響，不要過度自責和焦慮，保持積極樂觀的心態。 2. 健康生活方式：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜。飲食均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。 3. 轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到有益的活動中。 4. 加強運動：堅持適量的有氧運動，如跑步、游泳、打球等，有助于釋放能量和緩解壓力。 5. 培養良好社交習慣：多與朋友交流，參加集體活動，減少獨處時間，避免因無聊而產生手淫的想法。 總之，戒除手淫需要堅定的決心和持續的努力，逐步調整生活習慣和心態，相信能夠恢復正常的身心狀態。

你好，要戒除手淫需要毅力，你是男孩子相信你有這具毅力，平時注意不要接觸任何含有色情的信息，減少性刺激，平時盡量減少個人獨處的時間，減少手淫機會，再就是多培養些興趣愛好，轉移注意力。