足跟骨刺、腰疼伴肌肉輻射、腰強直、行動不便、有拉傷史和腰椎間盤突出等情況較為復雜，可能涉及骨骼、肌肉、神經等多方面問題。診斷需綜合癥狀、體征、影像學檢查等，鍛煉則要根據具體病情選擇合適方法。 1.診斷：醫生通常會進行詳細的體格檢查，包括觀察腰部活動度、壓痛部位等。還會安排腰椎 X 線、CT 或磁共振成像（MRI）等檢查，以明確腰椎間盤突出的程度、骨刺的位置和大小等。 2.鍛煉意見： 適度拉伸：如站立位的腰部伸展運動，可緩解肌肉緊張。 核心肌群訓練：如平板支撐、仰臥抬腿等，增強腰部力量。 有氧運動：如游泳、慢跑，改善全身血液循環。 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。 中醫傳統鍛煉：如八段錦、太極拳，有助于調節身體機能。 3.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，緩解疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，減輕肌肉痙攣。 總之，對于上述癥狀，應及時就醫，明確診斷，并在醫生指導下進行科學合理的鍛煉和治療。

骨刺，它的體積最小強度最差活動度大活動頻率高，因而最易受到損害。隨著年齡的增長，尤其是人40歲以后，頸椎骨質會發生不同程度的增生，在醫學上稱之為頸椎退行性變。當出現頸肩及上肢疼痛時，尤其是X線CT等檢查有頸椎增生時，千萬不要地診斷為頸椎病。必須通過詳細地臨床查體和進一步地影象學檢查加以鑒別，以免使診斷和治療走入誤區。