月經期間，飲食營養很重要，可選擇富含蛋白質、鐵、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜、水果、堅果等。 1.蛋白質：蛋白質是身體修復和維持正常功能所必需的。可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物來補充。 2.鐵元素：月經期間會有一定量的血液流失，鐵元素有助于補充血液。動物肝臟、菠菜、紅棗等都是不錯的選擇。 3.維生素：維生素 C 能促進鐵的吸收，新鮮的水果如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。維生素 E 具有抗氧化作用，堅果、植物油中含量豐富。 4.礦物質：鈣能維持骨骼健康，牛奶、豆制品是鈣的良好來源。鎂有助于緩解痛經，可從香蕉、燕麥中獲取。 5.膳食纖維：有助于促進腸道蠕動，預防便秘。全谷物、蔬菜等食物富含膳食纖維。 總之，月經期間要保持飲食均衡，多樣化攝入各類營養食物，以維持身體的正常機能和良好狀態。

你好，經期可以吃胡桃，在胡桃中含有極為豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，這兩種營養物質是大腦與皮膚滋養做必須的。在經期適量吃胡桃除了能夠迅速補充體力之外，同時還能夠有延緩衰老、滋補養顏。還可以吃黑芝麻，黑芝麻同樣具有滋養肌膚的功效，這是由于在芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和e。這些營養物質可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，特別適合一些皮膚過于粗糙的人群食用。