人際交往中出現恐慌并過度看重他人看法，可能由性格內向、社交經驗少、自卑心理、過往負面經歷、缺乏自信等因素所致。 1. 性格內向：性格內向者在社交中可能較被動，易產生恐慌。可通過逐漸增加社交活動來改善。 2. 社交經驗少：缺乏與人交往的經驗，面對社交場合會不知所措。多參加社交活動，積累經驗。 3. 自卑心理：對自身評價過低，覺得自己不如他人。要學會發現自身優點，提升自我價值感。 4. 過往負面經歷：如曾在社交中受到批評或嘲笑，會留下陰影。可通過心理疏導來緩解。 5. 缺乏自信：對自己的能力和魅力缺乏信心。通過不斷學習和自我提升來增強自信。 總之，要改善這種情況，需要從自身出發，逐步調整心態和行為，勇敢面對社交挑戰，相信自己能夠逐漸克服人際交往中的恐慌和過度在意他人看法的問題。

您好,從您所說的資料來看,您有社交恐懼癥的傾向,這是一種心理疾病,得進行心理治療,藥物沒有什么效果,而且治標不治本,并且有依賴性與副作用,如果您有以下的癥狀,建議您及時的聯系我們社交恐怖癥：主要表現為在社交場合中出現恐怖.患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視,害怕會當眾出丑,因此當著他人的面不敢講話,不敢寫字,不敢進食,甚至不敢入廁,嚴重者可出現面紅耳赤,出汗,心跳,心慌,震顫,嘔吐,眩暈等.如果病情嚴重,患者可因恐怖而回避朋友,與社會隔絕而僅與家人保持接觸,甚至失去工作能力.如果患者害怕與他人對視,則稱為對視恐怖.如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅,則稱為赤面恐怖.

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