腰椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，康復鍛煉對于緩解癥狀和預防復發很重要，包括腰部伸展、核心肌群訓練、有氧運動、姿勢調整、物理治療等。 1.腰部伸展：通過簡單的伸展動作，如仰臥抱膝、貓式伸展，增加腰部的柔韌性。 2.核心肌群訓練：可進行平板支撐、仰臥抬腿等練習，增強腰部的穩定性。 3.有氧運動：如游泳、慢跑，有助于改善全身血液循環，減輕腰部壓力。 4.姿勢調整：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰部負擔。 5.物理治療：利用熱敷、按摩等方式，放松腰部肌肉，緩解疼痛。 康復鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作的規范和適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現新的不適，應及時就醫。

腰椎間盤膨出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤膨出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤膨出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。　其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛是公認的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學，患者需要足夠的重視。倒走的時候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

腰椎間盤突出多采用保守治療，以緩解癥狀為主。盡量減少體力活動，注意患部保暖，體育鍛煉可以退步走或燕飛，此病建議中藥穴位貼敷，消炎止痛，活血通絡。

腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

關于腰椎間盤膨出的治療等問題，首先要進行腰椎CT檢查，根據檢查的具體情況來確定是否進行牽引等治療。您這種情況,如果是急性期一定要臥床休息,睡硬板床。另外可以應用藥物治療,如口服腰痛寧,非普拉宗,可以緩解癥狀的。另外是否能進行牽引療法,是需要根據CT檢查結果來決定的，牽引治療,可以通過機械的力度牽拉椎間隙,而減輕椎間盤的內壓,使突出物對神經的壓迫稍減輕,牽引適用于椎間盤膨出患者,如果椎間盤已造成突出和脫出,進行牽引則無效,并且有可能加重癥狀。另外可以適當配合推拿治療,針灸治療,封閉療法,小針刀療法,復位法等均有一定的作用，嚴重時可以考慮手術治療。日常生活中需要注意，床鋪最好用硬板床，必要時可以適當應用合適的腰圍進行腰部的保護。平常要逐漸加強腰背部肌肉力量的鍛煉，并注意糾正不良姿勢,注意腰背活動的自我保護,以防止復發。平時要避免做強烈的彎腰或負重活動。玩滑板是可以的，要注意防護腰部，要適當。