你好打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的.這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關系.有兩個結構最常與打鼾有關軟腭與舌根.想要睡覺不在打鼾擁有較好的睡眠品質建議做到以下幾點：1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊如果白天真的特別忙碌在睡前最好先舒緩一下身心如洗個溫水澡按摩聽聽柔和的音樂等等再入睡會睡的比較安穩比較沒有負擔.2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主不要讓情緒太過激昂因為神經會無法立刻放松使得晚上無法安安穩穩的休息.3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢側睡時松弛的肌肉會傾向一邊比較不會堵住呼吸道.4.避免吸煙飲酒和刺激性藥物：吸煙飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛而更會堵住呼吸道.5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚比較容易會堵塞住呼吸道.如果還是沒有緩解的話建議去正規醫院就診

你好，打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的.這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關系.有兩個結構最常與打鼾有關軟腭與舌根.1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊如果白天真的特別忙碌在睡前最好先舒緩一下身心如洗個溫水澡按摩聽聽柔和的音樂等等再入睡會睡的比較安穩比較沒有負擔.2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主不要讓情緒太過激昂因為神經會無法立刻放松使得晚上無法安安穩穩的休息.3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢側睡時松弛的肌肉會傾向一邊比較不會堵住呼吸道.4.避免吸煙飲酒和刺激性藥物：吸煙飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛而更會堵住呼吸道.5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚比較容易會堵塞住呼吸道.如果還是沒有緩解的話建議去正規醫院就診

病情分析：你好，打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的.這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關系.有兩個結構最常與打鼾有關，軟腭與舌根.想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質，建議做到以下幾點：1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡，按摩，聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔.2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息.3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道.4.避免吸煙，飲酒和刺激性藥物：吸煙，飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道.5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道.如果還是沒有緩解的話，建議去正規醫院就診

病情分析：你好打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的.這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關系.有兩個結構最常與打鼾有關軟腭與舌根.想要睡覺不在打鼾擁有較好的睡眠品質建議做到以下幾點：1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊如果白天真的特別忙碌在睡前最好先舒緩一下身心如洗個溫水澡按摩聽聽柔和的音樂等等再入睡會睡的比較安穩比較沒有負擔.2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主不要讓情緒太過激昂因為神經會無法立刻放松使得晚上無法安安穩穩的休息.3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢側睡時松弛的肌肉會傾向一邊比較不會堵住呼吸道.4.避免吸煙飲酒和刺激性藥物：吸煙飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛而更會堵住呼吸道.5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚比較容易會堵塞住呼吸道.如果還是沒有緩解的話建議去正規醫院就診