長期久坐學習導致肩膀疼痛兩年，可能是肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部筋膜炎、不良姿勢等引起。可通過一些簡單的鍛煉來緩解，如拉伸運動、肩部旋轉、肩部環繞、聳肩沉肩、靠墻站立等。 1.拉伸運動：雙手在胸前合十，盡量伸展雙臂，感受肩部的拉伸，保持 15-30 秒。 2.肩部旋轉：緩慢向前、向后轉動肩部，各 10 次為一組，做 3 組。 3.肩部環繞：以肩部為圓心，順時針和逆時針各環繞 10 次。 4.聳肩沉肩：先聳肩，再緩慢下沉肩部，重復 10 次。 5.靠墻站立：頭部、肩部、臀部、腳跟貼墻，保持 3-5 分鐘。 堅持進行這些鍛煉，有助于改善肩部疼痛。但如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，接受專業治療。

本病是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。你這種情況可用中藥治療，再配合針灸治療，常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。

你好!根據你描述的情況來看肩周炎采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫療體育等多種措施。如果疼痛厲害可以一下消炎止痛的藥物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下癥狀。祝你健康！

20歲，男性，除非有外傷等因素，一般不會有肩周炎，肩周炎又稱為五十肩，一般五十歲左右會患病。分析您所述的癥狀，常見于局部肌腱勞損，請到醫院骨科檢查確診。治療參考如下1.針灸按摩，紅外線理療2.芬必得口服，祖師麻片口服，止痛3.必要時請骨科醫生局部封閉，如果想鍛煉，推薦您一些肩關節活動方法1、面對墻壁而立,雙手爬墻,爭取高度每天上升。2、手指對叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托舉。3、雙手在身后相握,手背緊貼腰背,盡量上提,以碰到肩胛骨為度。4、患側手搭對側肩膀,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶,逐步恢復其功能。5.每天早晨掄胳膊。正掄40下,反掄40下,兩臂各掄一遍

要注意合理的保養還是很必要地，合理的鍛煉，局部熱敷還是很不錯的