健康指導：你好，根據你提供的情況，建議睡前可以多鍛煉，鍛煉運動可以促進大腦釋放壓力，疲憊容易入睡，建議多喝粥，建議平時保持良好的生活習慣，有鍛煉身體的習慣，建議平時要飲食營養，增加營養煲湯的攝入，建議多多飲食營養。

你好，你的這種情況主要是外界環境吵雜造成的睡眠質量的障礙。建議你換個環境居住或是盡量的讓自己適應這種環境，注意放松緊張的心情和壓力。要學會去適應而不是改變。

您好！晚上睡覺噪音特別多，白天上課沒精神就得改善環境。搬到比較沒有噪音的地方住或者用隔音玻璃等，想辦法改進居住的環境。祝您健康快樂！醫生詢問：

健康指導：睡覺時候的睡眠環境的確對睡眠有很大的影響，如果是噪音問題的話，首先就要想辦法減少這類問題，可以買一對耳塞，睡覺的時候帶上就能很好的減少噪音，還有晚上睡覺之前喝點牛奶，對提高睡眠質量也有很好的幫助