失眠且心情煩悶是常見的問題，可能由精神壓力、環境因素、飲食不當、疾病影響等造成。要改善這種情況，可從調整生活習慣、改善睡眠環境、適當飲食、放松身心、必要時就醫用藥等方面入手。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當飲食：睡前避免吃油膩、辛辣和刺激性食物，可適量飲用溫牛奶，或食用一些富含褪黑素的食物，如核桃、香蕉等。 4.放松身心：通過深呼吸、冥想、瑜伽或泡熱水澡等方式放松身體和精神。 5.就醫用藥：如果失眠嚴重，應及時就醫。醫生可能會開具一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但需遵醫囑使用。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。如果長期失眠無法緩解，一定要尋求專業醫生的幫助。

睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。你好，首先要保持情緒穩定，樹立治療疾病的信心，你可以在服用西藥的同時，配合針灸，帖耳穴，刮痧治療，還可以配少量抗抑郁的藥，也可以用中藥泡腳，每天早晚梳頭各300次左右，總之多途徑治療。

你好,失眠這種情況是跟大腦植物神經紊亂有關，導致大腦神經分泌的一些物質失衡引起的。傳統的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫藥治療，即不會成癮，也不會產生依賴性。中藥是研發的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優秀方劑，在治療領域發揮著重要作用。