近兩年大腿粗腰上肉多，可能由多種因素導(dǎo)致，如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素變化、壓力過(guò)大、睡眠不足等。 1.不良飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，尤其是腰腹和大腿部位。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使能量消耗減少，脂肪易堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.激素變化：例如女性在更年期，激素水平波動(dòng)，可能引起脂肪分布改變。這種情況可通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素治療。 4.壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，可能導(dǎo)致激素失衡，促進(jìn)脂肪堆積。要學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽等。 5.睡眠不足：會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪積累。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 總之，要綜合調(diào)整生活方式來(lái)改善大腿粗和腰上肉多的情況。如果通過(guò)生活方式調(diào)整效果不佳，可咨詢醫(yī)生尋求更專(zhuān)業(yè)的幫助。

你好，你現(xiàn)在正處于青春發(fā)育期，身體正在發(fā)育階段，第二性征開(kāi)始出現(xiàn)所以會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。現(xiàn)在不建議減肥，因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育身體需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，等到十八歲以后會(huì)自然瘦下來(lái)。

最好是不要依靠藥物減肥，過(guò)后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)。