有氧應做20到60分鐘，此時的運動能量是有脂肪燃燒來提供；無氧運動完成后血液會重新分配，流向運動后的目標肌肉，對目標肌肉進行營養補充，達到增肌的效果，而此時再做有氧運動使血液再次全身分配，對目標肌肉的營養補充不利，無氧運動完成后除了伸展運動，進食營養補充，然后就應該休息，睡覺最好以上是對“有氧運動和無氧運動應該怎么合理分配？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

建議有氧運動與無氧運動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當然無氧運動之前的熱身不算有氧。以上是對“有氧運動和無氧運動應該怎么合理分配？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：你好，一般有氧運動是指呼吸方面配合運動還是比較均衡的，比如慢跑或者是爬山，打球，的都是有氧，相反快跑或者是舉重，游泳的都是屬于非有氧運動的呢，自己可以相互搭配，根據自己的情況作出選擇，夏季可以在晚上六點跑步比較適合

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

建議先做有氧運動，一、為了更好的熱身；二、有氧應做20到60分鐘，此時的運動能量是有脂肪燃燒來提供；三、補充碳水化合物，因為全程都在消耗碳水化合物；四、無氧運動完成后血液會重新分配，流向運動后的目標肌肉，對目標肌肉進行營養補充，達到增肌的效果，而此時再做有氧運動使血液再次全身分配，對目標肌肉的營養補充不利，無氧運動完成后除了伸展運動，進食營養補充，然后就應該休息，睡覺最好。五、建議有氧運動與無氧運動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當然無氧運動之前的熱身不算有氧。