輕微精神分裂癥康復后睡眠不好，備孕期間可從生活習慣、心理調節、環境改善、飲食調整、適當運動等方面入手改善。 1.生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.心理調節：通過冥想、深呼吸等放松技巧，減輕精神壓力，避免焦慮情緒影響睡眠。 3.環境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，選擇合適的床墊和枕頭。 4.飲食調整：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。可適當食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 6.藥物干預：如果睡眠問題嚴重，可在醫生指導下謹慎選擇藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等，但備孕期間用藥需格外謹慎。 總之，備孕期間睡眠不好需要綜合調理，要重視生活中的各個方面。同時，建議及時咨詢專業醫生，獲取個性化的建議和治療方案。

輕度的精神分裂癥好了，就是睡眠不太好.我建議你平常治定一個做息計劃.另一個平常在睡覺之前喝一杯牛奶可促進睡眠，如果想要寶寶的話不可亂吃藥的.

根據你說的情況我們非常理解，你現在主要就是要睡好建議去當地醫院找中西心理醫師進行咨詢或與我們聯系，祝您健康