常見的含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅果等。 1. 牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中含鈣量約 100 毫克左右，且容易被人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆漿等，富含植物蛋白和鈣，其中豆腐的鈣含量較高。 3. 綠葉蔬菜：像菠菜、薺菜等，不僅含有豐富的鈣，還富含維生素和膳食纖維。 4. 海鮮：例如蝦、魚等，它們不僅富含蛋白質，也含有一定量的鈣。 5. 堅果：如杏仁、芝麻等，鈣含量較為可觀，同時還含有健康的脂肪和蛋白質。 合理飲食，攝入多種富含鈣的食物，有助于維持身體的鈣平衡，保持骨骼健康。但如果存在鈣缺乏的情況，應在醫生指導下采取相應措施。

牛奶,堅果如核桃,瓜子,豆制品,海產品

你好，含鈣的食物很多，牛奶是很好的補鈣食物，豆腐等豆制品也是不錯的補鈣食物。另外像海帶、魚蝦、螃蟹等食物都含有鈣質，平時可以多曬太陽，可以促進鈣的吸收。

您好，含鈣質比較豐富的食物，首先是乳類與乳制品如牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶等等，豆類如黃豆、毛豆、扁豆等含量也比較高，魚類，禽肉類，以及部分蔬菜如芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等含鈣質也比較豐富。而且骨頭湯也可以多進食。建議您注意進食營養均衡的食物，保持良好的進食習慣。

健康指導：你好，鈣在食物里很廣泛，奶和奶制品，豆類及其制品，各類瓜子，堅果，海帶，芝麻醬，發菜，木耳，蝦皮等都富含高鈣。食補的同時多曬曬太陽（肌膚在陽光下合成維生素D），能促進鈣吸收。每天最少一杯牛奶，50克堅果，再加上菜肴里攝入一些含鈣的食物，這就能滿足身體需求了。