22 歲因長期節(jié)食減肥導致營養(yǎng)不良、基礎代謝降低且易胖，補充營養(yǎng)需綜合考慮飲食調整、適當運動、補充維生素礦物質、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食調整：增加優(yōu)質蛋白攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類；多吃蔬菜水果以補充維生素和膳食纖維；保證主食攝入，選擇全谷物。 2. 適當運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于提高基礎代謝。 3. 補充維生素礦物質：可補充復合維生素片，如善存、21 金維他等；也可針對性補充鈣制劑（如碳酸鈣 D3 片）、鐵劑（如硫酸亞鐵片）等。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復和代謝調節(jié)。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮緊張，減輕精神壓力。 總之，補充營養(yǎng)是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，應避免再次過度節(jié)食減肥，以免對身體造成更嚴重的損害。建議定期體檢，了解身體狀況。

您好,一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

健康指導：你好，節(jié)食減肥對身體健康不利，所以一定要健康的減肥，平時飲食上注意營養(yǎng)的攝入，多吃蔬菜水果，多喝開水，不要挑食避免食用高脂肪高熱量的食物，飲食調整好就會補充身體所需營養(yǎng)的，新陳代謝低一定要多運動，堅持下去身體也會越來越健康，也對減肥有利，希望對您有幫助。