想要健康增肥，需要從飲食、運動、睡眠、心理和疾病排查等多方面入手。合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)攝入；適度進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長；保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝；保持良好心態(tài)，減輕壓力；排查潛在疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)等。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每天可增加餐次，適當(dāng)吃些零食。 2. 運動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，每周至少兩次。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息。 4. 心理：學(xué)會放松，通過冥想、瑜伽等方式減輕壓力，避免焦慮影響體重。 5. 疾病排查：如懷疑有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式，不要急于求成。如果長期無法達(dá)到理想體重，建議咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

你好，根據(jù)你的身高來看，你標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在118左右，左右10%都是正常的，所以你目前的體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，沒有必要刻意增重！鍛煉身體既可以減肥也可以增重，所以一方面你要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，包括雞蛋，牛奶，瘦肉，魚類等富含高蛋白的食物，這樣可以到到增重不增脂肪的目的！

你好，這個體重是稍瘦了一點，平時加強(qiáng)點營養(yǎng)，充足的睡眠，就好了，不需要刻意的去增胖你好，這個體重是稍瘦了一點，平時加強(qiáng)點營養(yǎng)，充足的睡眠，就好了，不需要刻意的去增胖，健康就好。