21 歲入睡慢早醒且憂心忡忡，如何改善睡眠？
2025-03-02 12:42
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我21入睡很慢早醒就是睡不著睡覺環境還得安靜，把自己弄得憂心忡忡的。怎么辦，因為睡的不好所以睡覺時更擔心了，只有惡性循環
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回答2
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李勝利 副主任醫師
南通市第一人民醫院
三級甲等
神經內科
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入睡慢、早醒且憂心忡忡可能與心理因素、不良生活習慣、環境因素、疾病因素、生物鐘紊亂等有關。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力大等不良情緒會影響睡眠。應學會調整心態，通過冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方式放松。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、過度運動等。建議睡前 1 小時避免此類行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病因素：神經衰弱、抑郁癥等可能導致睡眠問題。需及時就醫，明確診斷，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需用舍曲林、氟西汀等藥物，但藥物應遵醫囑。 5.生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜。要養成規律的作息，固定上床和起床時間。 改善睡眠需要綜合調整，保持良好的心態和生活習慣。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，應及時到正規醫院的神經內科或精神心理科就診。
2025-03-02 16:21
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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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建議要多戶外活動要加強體育鍛煉服柏子養心丸治療
2016-01-02 18:18
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