長期上夜班導致的失眠、乏力、食欲差，可能與生物鐘紊亂、心理壓力、神經調節失衡、環境影響、不良生活習慣等有關。 1.生物鐘紊亂：人體有自身的生物鐘，上夜班會打亂正常節律。可通過逐漸調整作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境來改善。 2.心理壓力：工作壓力可能導致精神緊張，影響睡眠。嘗試通過放松訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等來緩解。 3.神經調節失衡：長期晝夜顛倒可能影響神經系統的正常調節。可補充 B 族維生素，如維生素 B1、B6、B12 等，有助于營養神經。 4.環境影響：夜間工作環境的光照、噪音等可能干擾睡眠。使用遮光窗簾、耳塞等改善睡眠環境。 5.不良生活習慣：如睡前吃過多或過少、睡前劇烈運動等。養成規律的飲食習慣，睡前 2 小時內避免進食和劇烈運動。 長期失眠對健康影響較大，若自行調整效果不佳，建議及時就醫。可在正規醫院的神經內科或精神心理科就診，在醫生的指導下進行治療。

失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。