建議你現在最好就是徹底放松和休息。平時多按摩，能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。也可以用熱力的方法，能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。

頭部的傷口注意不要沾水保持干燥2-3天換一次藥，7天拆線即可。腰部的情況明天開始做熱敷，云南白藥氣霧劑外用緩解疼痛，還可做一做按摩治療。躺在床上放松腰部休息治療。

根據您提供的病史，您不慎從樓梯摔下：1、損傷了肌肉組織，2、頭部有挫裂傷。肌肉損傷部位24小時內可以用冰袋冷敷，24小時候用溫毛巾熱敷。可以消腫止痛。消炎藥按時吃。另外最好臥床休息1—2天。清淡飲食。

你好，根據你敘述的情況可以到醫院骨科檢查確診，排除骨折和脫位。如果沒有骨折和脫位，積極熱敷，紅花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛時芬必得口服，治療期間盡量少活動。配合按摩理療。以上是對“腰部肌肉損傷該如何護理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，腰肌勞損好恢復。只要確定腰椎沒問題，簡單的腰肌勞損只要休息一兩個月應該就沒事了，平時注意忌提重物，久坐久站。