跑步姿勢(shì)要合理，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，擺臂要均衡。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。迅速擺動(dòng)兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。跑步時(shí)，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

找到適合自己的頻率，還有呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400米以下的沖刺跑均屬于無氧類，一般鍛煉起來很苦，400米以上屬于有氧類，更需要呼吸的節(jié)奏，如果你是要鍛煉身體而非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員建議你選擇后者作為你的鍛煉方式，呼吸一般采用2呼2吸，當(dāng)然這個(gè)因人各異，需要個(gè)人的經(jīng)常鍛煉才能找到適合自己的跑步習(xí)慣

您好：練長(zhǎng)跑時(shí)可跟據(jù)比賽的需要進(jìn)行訓(xùn)練,平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要持之以恒;比賽時(shí),起步到70%都不要爭(zhēng)第一,到后面要發(fā)揮最大的力量.還要注意調(diào)整呼吸,通常是兩步一呼兩步一吸,盡量跑內(nèi)道,和別人的差距不要太大。

中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是2圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)注意分配好體力；注意補(bǔ)充鹽分；跑步結(jié)束后不要坐，要慢走；注意運(yùn)用散步呼吸法，防止岔氣。跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)注意分配好體力；注意補(bǔ)充鹽分；跑步結(jié)束后不要坐，要慢走；注意運(yùn)用散步呼吸法，防止岔氣。