健康減重需從飲食、運動、作息、心態、飲水等方面著手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：規律三餐，少吃高油高鹽高糖食物，控制晚餐量。
2.運動：每天堅持，每次至少40分鐘，如慢跑、游泳等。
3.作息：保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。
4.心態：保持積極樂觀，避免壓力過大導致情緒性進食。
5.飲水：每天喝足夠的水，促進新陳代謝。
健康減重需長期堅持，不可急于求成，如有身體不適及時就醫。

減肥不是說減就能減了的、引起肥胖的元嬰有很多、飲食不規律、垃圾食品、暴飲暴食、缺乏鍛煉都是肥胖的原因控制飯量、多運動、多吃水果蔬菜、不吃油膩食物、高熱量、高脂肪的食物、晚飯要少吃、晚上9點后禁食、還可以慢跑、爬樓梯、爬樓梯最好一下爬2個臺階、跳鄭多燕減肥操、這個效果很好

你好，減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，如果感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪，如果您要減腿部的話建議您可以跳繩跑步,您還可以從網上下載鄭海燕健身操跟著做，減肥是很有效的您好，減肥最好不通過藥物，會反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥

您好！如果您的體重超標，不能一個月內減掉20斤，以免引起機體各個器官功能紊亂誘發疾病甚至危及生命安全。減肥是一個循序漸進的過程，不要過于急躁。每天檢查跳舞或游泳、跑步等，促進脂肪代謝，有利于體重減輕。多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，不吃熏烤、油炸、過甜等食物，使體重逐漸減輕。