15 歲學生體育測試仰臥起坐起不來，可能是核心力量不足、動作不規范、腹部脂肪較多、缺乏鍛煉、身體柔韌性差等原因導致。 1. 核心力量不足：腹部肌肉力量較弱，無法提供足夠的動力完成動作。可通過平板支撐、卷腹等針對性訓練增強。 2. 動作不規范：姿勢不正確會影響發力。應保持雙腳固定，背部緊貼地面，利用腹部肌肉帶動上半身抬起。 3. 腹部脂肪較多：增加了腹部負擔，使動作困難。需結合有氧運動和健康飲食來減少脂肪。 4. 缺乏鍛煉：日常運動量少，肌肉不適應突然的高強度動作。制定規律的鍛煉計劃，逐漸增加強度。 5. 身體柔韌性差：身體僵硬，限制了動作幅度。進行瑜伽、拉伸等練習改善柔韌性。 總之，要通過科學的訓練和合理的飲食，逐步提高腹部力量和身體的協調性、柔韌性，從而提升仰臥起坐的能力。

你的肌肉含量可能是比較小所導致的。建議你可以先采用比較輕松的方式，就是雙腿平放，集中注意力在腹部，起身時吸氣，慢慢上起，雙手具體的位置可以根據你的情況，可以放在胸前，或者搭在肩膀，也可以放在耳旁，起來后，注意屁股不要動，不要讓屁股和腿發力。躺下時注意用腹部的力量控制，不要躺下的速度過快

考慮您的腹部肌肉太弱了，這是需要練習的，相信自己，只要能吃苦，是能練上去的。建議先一口氣做到不能做為止，速度盡可能的快（做到最后肯定是會慢下來的），然后休息幾秒鐘喘口氣（不要超過10秒），然后再做，哪怕是只能做三五個也好，然后再休息幾秒鐘，再做。如果今天是一口氣做到了50，那么明天就爭取加3-5個，要堅持

您好，身體素質不是一朝一夕能練起來的。這個靠的是平時的積累，你能做幾個就做幾個吧，不要勉強。這幾天好好吃，好好睡，也不要搞什么突擊強化訓練，免得造成肌肉拉傷，反而不好。

這是很正常的，在運動過程中肌肉會產生乳酸，乳酸積累過多就會使得肌肉的收縮功能暫時得到抑制，以免產生更多乳酸。這是很正常的，在運動過程中肌肉會產生乳酸，乳酸積累過多就會使得肌肉的收縮功能暫時得到抑制，以免產生更多乳酸。