減肥要運動結合飲食的調整建議最好是注意堅持每天運動一個小時，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪

結合你的情況以及敘述唯一的方法就是減肥，避免吃入過多的高糖、高熱量的食物，多吃水果和蔬菜，避免過多的坐著，引起脂肪堆積。再有就是多做有氧運動，多鍛煉身體，這樣可以是堆積在體內的脂肪及時消耗掉?；謴蜕眢w的正常。

健康指導：您好：想要減肥首先要控制好自己的飲食習慣，少吃脂肪含量高熱量高的食物，多食一些清淡的富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，日常保持充足的睡眠，避免過度勞累，每日三餐要定時定量，不宜暴飲暴食。