壓力導致頭發稀少和嚴重脫發可通過飲食調節改善，如攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等的食物，包括黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚等。 1.黑芝麻：富含多種營養成分，如維生素 E、不飽和脂肪酸等，有助于滋養頭發，促進頭發生長。 2.黑豆：含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能為頭發提供營養，增強頭發的韌性。 3.核桃：富含蛋白質、維生素 B 族和不飽和脂肪酸，對頭發的健康生長有益。 4.菠菜：富含維生素 A、C 和鐵等，有助于保持頭皮健康，防止脫發。 5.三文魚：富含 Omega-3 脂肪酸、蛋白質和維生素 D，能改善頭皮的血液循環，促進頭發生長。 通過合理攝入這些食物，對改善頭發狀況有一定幫助，但還需注意保持良好的生活習慣，減輕壓力。如果脫發嚴重，應及時就醫。

你好，多食防脫發的食物，有的脫發是因為營養缺乏造成的，這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對性的補充營養之外，還要均衡營養，只有均衡營養才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調節其他原因引起的脫發。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。