根據你的描述來看，腰肌勞損主要還是緩解癥狀治療為主，平時最好適度的休息，不要勞累，睡硬板床，可以做針灸理療按摩緩解不適的癥狀。

腰肌勞損給你平常的姿勢，腰部活動不協調，肥胖等有密切關系，治療的話能緩解癥狀，緩解肌肉緊張，但如果你平常的坐姿，或腰部活動仍不協調的話，肌肉還會在僵硬，引起疼痛，活動不適等癥狀，腰肌勞損的腰痛是可以預防的。首先要加強鍛煉，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲向高處取放東西時，夠不著不宜勉強睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。睡覺最好睡平板床，若現在已經有這樣的病了，我建議行推拿理療，放松腰部肌肉，癥狀就能消失