對于 35 歲、體重 134 斤想要塑身的人士，跑步和大步走都有一定效果，取決于個人身體狀況、運動習慣、運動強度、運動時間和運動頻率等。 1. 身體狀況：若存在關節問題，如膝關節炎，大步走可能更適合，對關節沖擊較小；若身體狀況良好，跑步能帶來更強的鍛煉效果。 2. 運動習慣：習慣高強度運動的，可能更傾向選擇跑步；而平時運動較少的，可能從大步走開始更容易堅持。 3. 運動強度：跑步的強度通常高于大步走，能更快提高心肺功能，燃燒更多熱量。 4. 運動時間：每次跑步 30 分鐘以上，大步走 45 分鐘以上，才能較好地達到塑身目的。 5. 運動頻率：每周跑步 3 - 5 次，大步走可適當增加次數，如 5 - 7 次。 總之，跑步和大步走各有優勢，可根據自身情況選擇或結合進行，同時注意運動前熱身和運動后拉伸，避免受傷。

根據您的描述，慢跑既可以減肥又可以塑身，還可以再增加一些運動和飲食的調節建議您堅持運動，平時也可以練一些瑜伽動作，多進食蔬菜水果，忌食油膩油炸，辛辣刺激性食物

健身的話走路是更健康的方式。飲食上要清淡，不要吃太多肥甘厚味之品就可以的，每天走路的時間要超過半個小時才有效。