你這種情況的便秘的治療關鍵在于建立科學合理的排便,飲食和生活習慣.要養成每天定時蹲廁所的習慣（不管當時有無便意,能不能排出大便）,有便意時不要忍,馬上去大便,這樣有利于形成正常排便的條件反射;飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉,薯類,玉米等;油脂類食物,涼開水,蜂蜜等也有助于排便;生活上勞逸結合,經常參加體育運動;

你好，1.攝取均衡營養，不偏食。2.多進食一些食物纖維。（1）糧食類含纖維的有大米、小麥、玉米等。（2）豆類類含纖維的有大豆、綠豆、赤豆等。（3）蔬菜類含纖維的有菠菜、油菜、蘿卜、馬鈴薯、西紅柿、黃瓜等。（4）水果類含纖維的有蘋果、梨、香蕉、桃、杏、西瓜、楊梅等。3.多補充水分。

1)杏仁胡麻：甜杏仁l0g，黑胡麻30g，磨碎后，加水適量入鍋煮熟，用砂糖調味食用。(2)香蕉：香蕉1~2根，空腹食用。(3)蜂蜜水：蜂蜜60g，晨起空腹溫開水沖服。(4)決明茶：草決明3—6g，泡水代茶飲。