你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

健康指導：您好，根據您的描述，建議您可以選擇適當的運動方式來減肥，比較針對臀部及腹部的運動有轉呼啦圈，跳繩，仰臥起坐等運動，建議您要慢慢增加運動量，并且堅持下去，飲食上不要吃油膩食物，甜食等，多吃些蔬菜水果。

減肥最好的方法是節食和運動，在保證營養足夠的前提下減少食物攝入量同時增加運動量，只有這兩者相結合才能達到減肥效果建議你飲食中首先避免高熱量高脂肪的食物如肥肉動物內臟油炸食品及各種甜點，每天堅持做100個仰臥起坐，早餐和午餐可以吃七分飽晚餐以蔬菜水果代替

健康指導：您好。腹部和臀部的脂肪之所以多，與日常的作息和行為習慣有著很大的關系。長時間的久坐，使局部不能得到運動，導致脂肪出現堆積，所以就變胖了。建議，增加腹部和臀部的運動，來促進血液循環，加速身體的垃圾代謝，這樣就可以有效地幫助腹部和臀部減肥。辦法，有很多，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，呼啦圈等，都可以選擇。