您好，這個需要長期堅持健身的。祝您健康您好，想練肌肉煩人話需要長期堅持健身的。祝您健康

較好的減肥方法是飲食控制和適當運動，養成科學瘦身的習慣，持之以恒才能長久。；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

你好，最好的辦法是運動和飲食相結合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果的。建議您多做點跑步和游泳之類的鍛煉，另外，飯后快步走，也是減肥的好辦法。飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物，多吃點冬瓜、綠豆芽、辣椒、花菜、蘋果等，對您的情況是有很大的幫助的。

你好，在青春期只有多運動鍛煉身體，如要鍛煉肌肉，就要加大力量的訓練。建議，鍛煉身體力量訓練也要循序漸進，不能一次過于激烈和過量，避免肌肉拉傷。祝順利！

你好，練肌肉最好的方法就是通過體育鍛煉，別的包括一些保健品都是不好的。建議：建議你最好是堅持進行體育鍛煉，同時可以每天多吃一些汗蛋白質豐富的食物，有助于肌肉的發育。以上是對“我想練肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！