久坐少動、睡眠不足可能導致便秘。要改善便秘，生活中需注意飲食、運動、作息、排便習慣、情緒等方面。 1. 飲食：增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）和全谷物（燕麥、糙米等），同時多喝水。 2. 運動：避免長時間久坐，每隔 1 - 2 小時起身活動，每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 作息：保證充足的睡眠，規律作息，有利于調節腸道功能。 4. 排便習慣：養成定時排便的習慣，即使沒有便意，也可在每天固定時間嘗試排便。 5. 情緒：保持心情舒暢，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒影響腸道蠕動。 6. 腹部按摩：以肚臍為中心，順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。 總之，通過綜合調整生活方式，多數便秘情況可以得到改善。但如果便秘癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

便秘的原因是多樣性的，你描述的情況是有關系的，但是這個只是誘因，當你出現這些癥狀的情況，已經有炎癥的問題存在，說明是有器質性的病變，這個是需要確診后，針對性的治療。便秘飲食非常中藥，很多事物都有防止便秘的功效，例如：魔芋、卷心菜、紅薯、海藻等。魔芋自古就有“去腸砂”之稱，它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。而卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。生紅薯切開后，切口會分泌白色黏液，這種黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，紅薯最好別空腹吃，否則容易引起燒心。