20 歲想增高，可從運動、睡眠、心態、營養、姿勢等方面努力。適當的運動能刺激骨骼生長，充足睡眠利于生長激素分泌，良好心態減少壓力影響，均衡營養提供生長所需，保持正確姿勢避免影響骨骼發育。 1.運動：如跳繩、籃球、游泳等有氧運動，可促進全身血液循環，刺激下肢骨骼生長。 2.睡眠：每天保證 7 - 9 小時高質量睡眠，夜間是生長激素分泌旺盛期。 3.心態：保持樂觀積極，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌平衡。 4.營養：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 5.姿勢：時刻注意站姿、坐姿，防止脊柱側彎等影響身高。 增高是一個綜合的過程，需要長期堅持。20 歲雖然骨骺可能接近閉合，但通過上述努力仍有一定的增高空間。但需注意，個體差異較大，效果因人而異。

你可以經常跳躍，因為骨格受到沖擊就容易生長。在飲食上可以多吃魚、骨頭肉等含鈣豐富的食品，另外還可以吃一些補腎的藥品，比如六味地黃丸之類的，不能手淫啊！

健康指導：你好，不知道你具體什么年齡了，如果年齡大了就可能不會長高了。建議你去醫院檢查一下骨垢線，如果沒有完全愈合，就還能再長高。建議日常的飲食中，多補充營養，多補充點蛋白質，多吃點水果和蔬菜，補充維生素，保持均衡的營養。另外，要多運動，跑跑步，跳跳高，這些都可以幫助長高。

你好你現在二十歲了想長高些，其實我個人覺得想要身體長高必須要調動全身的骨骼以及肌肉，這樣才會是身高增高。建議你去跑步和打籃球因為跑步和打籃球都會調動全身骨骼和肌肉，另外在營養方面必須得跟上你每天消耗的列如雞腿，細肉，魚等等