以下食物有助于補鈣、補鋅、補鐵：牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、堅果等。 1. 牛奶：富含優質鈣，易于吸收，是補鈣的良好來源。 2. 雞蛋：不僅蛋白質豐富，其中蛋黃含有一定量的鋅和鐵。 3. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，鐵含量較高，利于補鐵。 4. 豆類：例如黑豆、黃豆，富含鈣、鋅等礦物質。 5. 堅果：像杏仁、腰果，含有豐富的鈣和鋅。 6. 海鮮：如牡蠣，鋅含量較為豐富，同時也能提供一定的鐵和鈣。 7. 綠葉蔬菜：如菠菜，含有一定量的鈣、鐵和鋅。 合理搭配這些食物，有助于滿足身體對鈣、鋅、鐵的需求，但如果存在嚴重的礦物質缺乏，應及時就醫，在醫生指導下進行補充。

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量