富含維生素 C 和維生素 A 的水果和食物有很多，如橙子、胡蘿卜、芒果、菠菜、草莓等。 1.橙子：橙子是維生素 C 的良好來源，其味道酸甜可口，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。 2.胡蘿卜：胡蘿卜富含大量的維生素 A，有助于維持正常的視力和皮膚健康。 3.芒果：芒果不僅含有豐富的維生素 C，還具有一定的抗氧化作用。 4.菠菜：菠菜富含維生素 A 和維生素 C，對(duì)身體的營養(yǎng)補(bǔ)充十分有益。 5.草莓：草莓富含維生素 C，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持皮膚的彈性。 在日常飲食中，應(yīng)注意多樣化，合理搭配這些富含維生素 C 和維生素 A 的水果和食物，以滿足身體的營養(yǎng)需求。

你好，一般的水果和綠色蔬菜都是可以的一般來講，獼猴桃，檸檬的C含量多一些，胡蘿卜及動(dòng)物肝臟含有A多一些。祝愿寶寶健康

健康指導(dǎo)：你好，一般水果蔬菜都含豐富的維生素c，但維生素c是水溶性維生素，所以生吃含量更高，或者煮熟連湯汁一起喝下去。維生素C含量豐富的食物包括：獼猴桃、柑橘、鮮桃、草莓、紅綠辣椒、菠菜、椰菜等。維生素A是脂溶性維生素，煮熟或者爆炒能更好吸收。維生素A含量豐富的食物包括：動(dòng)物肝臟、乳制品、蛋黃、胡蘿卜、西紅柿以及芒果、橙子、木瓜等黃色水果。

健康指導(dǎo)：含有維生素C較高的水果有:新鮮的大棗，柑桔類，橙子，櫻桃，番石榴，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘等等。蔬菜：辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿。含有維生素A較高的水果有：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。其他食物有綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，蔬菜含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品及禽蛋中。