提高自我控制能力需要從多個方面入手，包括設定明確目標、制定合理計劃、培養(yǎng)良好習慣、增強自我監(jiān)督、尋求外部支持等。 1.設定明確目標：明確的目標能為行動提供方向。將大目標分解為小目標，每次完成一個小目標，能增強自信心和成就感。 2.制定合理計劃：計劃要具有可行性和靈活性。考慮自身實際情況，合理安排時間和任務，避免過于緊湊或寬松。 3.培養(yǎng)良好習慣：比如每天定時學習，養(yǎng)成規(guī)律的學習節(jié)奏。同時，減少干擾因素，如關閉手機、電視等。 4.增強自我監(jiān)督：定期檢查自己的執(zhí)行情況，記錄完成進度和未完成的原因，及時調整。 5.尋求外部支持：告訴家人或朋友自己的計劃，讓他們監(jiān)督和鼓勵。也可以加入學習小組，共同進步。 總之，提高自我控制能力并非一蹴而就，需要長期的堅持和努力。通過以上方法的綜合運用，逐步提升自我控制能力，從而更好地完成學習計劃。

生活中有一引緊急的事,但不是重要的事,你要把這些事情分清了,對你以后的人生會有很大的用處.你能在這上面提出這個問題說明你有改變的欲望,這是很重要的第一步你已經走出了,第二步就是每天,把你要做的事情寫在一張紙或是卡片上,粘你床前,每天一個,沒完成的不要撕下來,給自已有一種急迫感.每天先做你認為最難的,堅持2個月,就會形成一個習慣.

可以在手腕上套一根橡皮筋,當自己精力不集中或者偏離學習計劃時就用力拉一下,這樣時間長了就形成正性強化,自制力慢慢就會增強.

你好,其實我也說不好,我的自控力也很差,念書時也是自己想盡辦法的控制自己.都不太好,所以不好意思,我?guī)筒涣四?

你好,很能理解你的感受,記得我自己讀書時也是這樣的,制定的學習計劃都不能好好實行.其實,光靠自制能力是不夠的.人要有目標,有興趣,有壓力才能做好事情.建議你自己能改變下思路,不要光是怨自己沒有自制能力.從興趣,壓力,目標入手或許更好.祝你成功