長期對著電腦導(dǎo)致眼睛疲勞干澀，可通過做眼保健操來緩解。眼保健操能促進眼部血液循環(huán)、緩解眼肌緊張。包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、揉按四白穴、輪刮眼眶、按揉太陽穴等。 1.按揉攢竹穴：用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位，每次 1 分鐘。 2.按壓睛明穴：用拇指和食指指腹輕輕按壓睛明穴，每次 1 分鐘。 3.揉按四白穴：先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位，每次 1 分鐘。 4.輪刮眼眶：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然彎曲，先用大拇指按揉太陽穴，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，從內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子髎、球后、承泣等穴位受到按摩，每次 2 分鐘。 5.按揉太陽穴：用雙手大拇指或食指螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，輕輕按揉，每次 1 分鐘。 堅持每天做眼保健操，同時注意用眼衛(wèi)生，適當(dāng)休息，避免長時間連續(xù)使用電腦，可有效緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。

（1）揉撮臉.眼至發(fā)熱.然后雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三次（2）在眼的上.下.左.右.中.各順時針揉轉(zhuǎn)36次逆時針24次最后在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力.能忍受為度.記住順序上.下.左.右各36.24正中是90.60）（3）點穴：先揉[3]眼眶四周.左右個36次.推印堂.開陰陽.點按.內(nèi).外睛明.魚腰.贊竹.絲竹空.童子僚.（念liao我這沒有這個字）承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鐘.這是學(xué)校中我們做的眼保健操不過是最新版本的第一節(jié)：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第二節(jié)：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。第三節(jié)：按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍

1揉撮臉.眼至發(fā)熱.然后雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三2在眼的上.下.左.右.中.各順時針揉轉(zhuǎn)36次逆時針24次最后在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力.能忍受為度.記住順序上.下.左.右各36.24正中是90.603點穴：先揉[3]眼眶四周.左右個36次.推印堂.開陰陽.點按.內(nèi).外睛明.魚腰.贊竹.絲竹空.童子僚.承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鐘.

你好你說的這種情況最有效果的方法就是避免接觸電腦的時間。其次就是滴用緩解視疲勞的眼藥水治療就可以其次就是輔助性治療，比如眼部保健操。但是至于具體的做法要到相關(guān)的網(wǎng)站去搜一下吧。因為步驟很多無法一一給你講解

你好,這個你可以去網(wǎng)上下載眼保健操的