富含維生素和微量元素的食物種類豐富，包括水果、蔬菜、肉類、堅果、谷物等。 1.水果：如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C；香蕉富含鉀元素；蘋果富含維生素和膳食纖維。 2.蔬菜：菠菜富含鐵和維生素 K；胡蘿卜富含胡蘿卜素（維生素 A 的前體）；西蘭花富含維生素 C、維生素 K 和多種礦物質。 3.肉類：牛肉富含鐵、鋅等微量元素；雞肉富含蛋白質、維生素 B 族。 4.堅果：杏仁富含維生素 E 和鎂；核桃富含不飽和脂肪酸、維生素 B 族和鋅。 5.谷物：糙米富含維生素 B 族和膳食纖維；燕麥富含多種維生素和礦物質。 合理搭配上述富含維生素和微量元素的食物，有助于維持身體健康和正常的生理功能。但飲食應保持均衡，避免單一食物的過度攝入。

健康指導：你好。由于維生素和微量元素的種類是相當多的，每種食物都是含某一種或者某幾種營養元素多一些，比如胡蘿卜，富含的維生素A就多，香蕉，大家都知道是補鉀的。如果是想問哪種食物營養又豐富、又全面，蜂蜜、海帶、木耳、菌菇類、豬血，營養都很全面。

基本上食物都含,要合理搭配

你好，其實我們每天飲食中食用的食物幾乎都含有維生素和微量元素。含有兩累的食品有，蜂蜜，蘿卜，海帶，黃瓜，木耳，荔枝，苦瓜，綠豆，茶葉

需要各種營養都攝入,才能保證營養齊全.