很瘦的人想要增肥增肌，需要綜合考慮多方面因素，包括合理飲食、科學鍛煉、充足睡眠、良好心態、適當休息等。 1. 合理飲食：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶制品、谷物和堅果等。保證每日熱量攝入大于消耗。 2. 科學鍛煉：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，刺激肌肉生長。同時，跑步可以增強心肺功能，提高身體代謝。 3. 充足睡眠：每晚保證 7-9 小時高質量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，減少壓力對身體的影響。 5. 適當休息：給身體足夠的時間恢復，避免過度訓練導致受傷或疲勞。 總之，增肥增肌是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在這個過程中，要密切關注身體的反應，如有不適，及時調整計劃或咨詢專業人士。

健康指導：您好，跑步能達到強身健體的作用，能塑造好的身材，建議每天堅持一定量的運動，飲食上要注意日常充足的優質蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動物肝臟、魚肉等，補充合成人體組織所需的氨基酸成分，同時注意每天堅持食用30克的油脂類堅果，增加日常能量的攝入。運動是必不可少的，建議每天堅持一小時，幫助刺激肌肉增加分量。

健康指導：你好.:首先就是增肥平時養成良好的飲食習慣平時飲食要均衡葷素搭配要合理，平時多吃蔬菜水果及富含優質蛋白質的食物如排骨湯魚類牛奶雞蛋，平時可以適量的多吃些肉類食物，每天堅持運動

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入

健康指導：你好，根據你的情況，你要是增肥的話，還是適當的做做運動，每天運動半個小時就可以了，平時補充點營養高的食物，多補充富含優質蛋白質的食物，平時飲食要有規律，不要暴飲暴食，不要吃過于油膩的食物。