對于 16 歲想增高的需求，需要綜合飲食、睡眠、運動等多方面進行調整。包括合理的飲食搭配、充足的睡眠時間、適宜的運動時間和方式、良好的心態以及避免不良習慣等。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質；適量攝入碳水化合物。 2. 睡眠：每天保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，晚上 10 點前入睡最佳，有利于生長激素的分泌。 3. 運動：下午 4 - 6 點運動較為適宜，可選擇籃球、跳繩、游泳等有助于拉伸骨骼的運動。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大影響身體發育。 5. 不良習慣：戒除吸煙、酗酒等不良習慣。 總之，增高需要長期堅持健康的生活方式，同時要注意個體差異。如果身高增長異常，建議及時就醫檢查。

你好，根據你的年齡是可以繼續長高的，長高取決于幾個因素，首先是遺傳因素，此外，還取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。建議注意補鈣，可以口服鈣爾奇D。平時加強營養，每天喝兩杯牛奶，多食用蛋白質類食物，加強體育鍛煉，多練習跳躍運動。保持充足的睡眠，不要熬夜，祝你健康