18 歲男性想通過鍛煉改善胸部和手臂的情況，需要綜合考慮鍛煉方式、飲食搭配、作息規律等。包括科學的訓練動作、合理的飲食計劃、充足的休息、適度的有氧運動以及正確的心態。 1. 科學的訓練動作：可進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等鍛煉胸肌的動作，以及啞鈴彎舉、杠鈴臂屈伸等鍛煉手臂的動作。每組動作適量，逐漸增加強度。 2. 合理的飲食計劃：增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝取，多吃蔬菜和水果。 3. 充足的休息：保證每天 7-8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有足夠的恢復時間。 4. 適度的有氧運動：如慢跑、游泳等，增強心肺功能，提高整體身體素質。 5. 正確的心態：鍛煉需要長期堅持，不能急于求成，避免因短期內看不到效果而放棄。 只要堅持科學的鍛煉和合理的飲食作息，相信您一定能逐漸實現鍛煉胸肌和手臂的目標。

健康指導：建議您飲食上多食用含優質蛋白質豐富的食物，比如說牛奶雞蛋瘦肉等食物，既可以鍛煉胸肌又可以鍛煉手臂的比較好的運動是俯臥撐，建議您長時間堅持，會有很好的作用，啞鈴運動也可以很好地鍛煉胸肌和手臂肌肉，您可以結合一起運動

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時規律運動，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議每天都安排時間規律運動，建議可以集中在晚上運動鍛煉。男孩子可以晚上下課后去操場鍛煉，每天30個俯臥撐，30個仰臥起坐，堅持2個月