首先養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚飯以清淡食物為主，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療，中藥副作用小，標本兼治，治愈后不易復發

長時間躺著，是有些影響正常的睡眠節律的，放松心情，不要焦慮和緊張，一個月了，可以適當的翻身活動活動，盡量不用安眠藥吧。提問者對于答案的評價：askFPIVB：可以喝安神補腦液吧

您好，首先不管你失眠的嚴重程度如何，但有一點是肯定的，千萬別吃安眠藥，那真的不是好東西，而且還容易產生依賴性！失眠是一個普遍現象，這說明你的思想首先就要問題，如果你是一個自制力很強的人，你根本就不會失眠，其次，不要因為失眠而給自己過大的壓力，這樣會適得其反，再次，讓自己變成一個簡單的人，睡覺時把所有事撇到一邊，大腦想美好的畫面。

您好！睡前喝一些牛奶是可以輔助治療的，睡覺前吃一片面包和一個水果或是和一杯牛奶，都是可以的。但是不要吃太甜的東西，容易使人緊張，睡前洗一個熱水澡也是個很好的選擇。

睡眠不好當然精神就不好。建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊