長期脫發導致頭發稀疏和發際線后退，可能由遺傳、內分泌失調、精神壓力、營養不良、不良生活習慣等因素引起。改善方法包括藥物治療、植發、改善生活方式等。 1. 遺傳：部分人由于遺傳因素，毛囊對雄激素敏感，易導致脫發?？稍卺t生指導下使用非那雄胺（僅限男性）、螺內酯（僅限女性）等藥物。 2. 內分泌失調：例如甲狀腺功能異常、雄激素分泌過多等。需治療原發疾病，調整激素水平。 3. 精神壓力：長期精神緊張、焦慮會影響頭發健康。應學會放松，如通過運動、冥想等方式。 4. 營養不良：缺乏維生素、蛋白質等營養素。要均衡飲食，多吃富含這些營養素的食物。 5. 不良生活習慣：熬夜、吸煙、酗酒等。需養成良好作息，戒煙戒酒。 6. 植發：如果脫發嚴重，可考慮植發手術，但需選擇正規機構。 脫發的改善需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，保持積極的心態也很重要。如果脫發情況持續加重，建議及時到正規醫院皮膚科就診，查明原因，對癥治療。

如果沒有其他的癥狀，您的情況很可能是缺乏維生素或是飲食、生活習慣不當引起的。你也不用過分擔心，及時調理下，應該是很好恢復的。建議您要養成良好的生活習慣，早睡早起，不要經常熬夜，飲食上注意多吃點蔬菜和水果。如果掉發情況嚴重，可以自己買點養血生發膠囊來服用，效果也是不錯的。