每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。胸大肌訓練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸

你好，你所說的這種情況應該以鍛煉和飲食相結合才行，是需要過程的。根據自己身體的實際情況進行合理的鍛煉，適量進行，長期堅持，同時在飲食上加強營養，搭配合理，以蛋白為主，比如肉蛋奶等，在搭配其他的食物，養成良好的習慣，逐漸地改善達到理想的身體。

你好，進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。根據鍛煉的肌肉部位不同鍛煉的方式也不一樣，建議你可以買一些對應的器材、

你好，你想練出來肌肉和體型，主要就是要使肌纖維增粗，肌纖維的數量是不會增加的。首先你現在還沒有完全發育成熟，所以說肌纖維還有繼續發育的可能，其次的話，你可以補充蛋白的攝入，用一些營養粉或是多吃牛肉。