堅持體育鍛煉，整個運動能夠加強人的身體素質，很自然就可以延長性愛時間，讓男女雙方充分享受整個愛愛的過程。研究表明有體育鍛煉的男性比沒有運動的男性時間要超出20%左右。因此運動非常重要。洗澡時可以進行按摩穴位，讓陰經刺激，興奮，再用冷水沖洗，這樣冷熱交替，會使得男性的生殖器官更加的健康跟堅挺。可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環這樣堅持數月效果更突出。平時多吃一些蝦仁，堅果，海鮮產品，這樣可以提高男性需要的鋅元素，除了食療，還需要曬太陽，因為男性的睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。充足的睡眠是每個人必須要的，睡眠會讓你整個人充滿力量。

你說的情況是可以考慮采取提肛鍛煉的

不要用藥，應節制性欲，多運動.

男性朋友因為工作交際的原因，會經常和同事一起聚餐吃飯，免不了喝一些酒水，但是經常性的出現飲酒的話，會導致身體出現一些健康隱患，有慢性酒精中毒、酒精肝等疾病，也會導致性功能出現障礙，出現生殖腺功能低下，性欲減退的癥狀，所以應該盡早戒酒。使身體免受傷害。男人想要擁有強悍的性功能，就需要進行鍛煉肌肉的運動，之一保持經常性的運動鍛煉，才會使機體的免疫力得到增強，同時這樣的話也是可以提高性生活的質量，增強人的性能力，有助于長時間性交依然持久不泄。有許多人會存在一些錯誤的觀點，比如如果出現性交時間短的話，是因為長時間沒做的情況導致的，所以會經常性的進行性生活，沒有節制性的性交，這樣的話會導致早泄的問題越來越嚴重，其實只有保持良好的規律性進行性生活，這樣不會因為筋疲力盡，導致早早繳槍的情況了。

1：首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰、腹部的力量把雙腿平行往上翹起;腳后跟離地四寸左右，期間可自由換氣和用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好;一般可堅持兩三分鐘，直到腰部禁不住脫離地面為止。2：當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰、腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩、三分鐘，覺得氣血平復后再起身。