1，千萬不要勉強入睡　　如果半個小時還不能入睡，千萬不要勉強入睡或躺在床上暗自神傷，這可不是什么好的快速入睡的方法。此時不妨做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志，或者來杯溫牛奶。　　2,必須順從你的天性　　順從天性是快速入睡的方法之一。晚上可以根據(jù)自己的喜好隨便做點什么，以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，如讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會都可以。　　3，你的臥室必須安靜、黑且暗，這是快速入睡的必要條件;其次，涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處，也有助于快速入睡。　　4、晚餐特別需要注意　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。另外，無論太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以晚餐特別需要注意，別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

食療方法改善如下：小米粥：小米xing微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安/眠效果可與安/眠yao媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安/眠效果。大棗：味甘xing平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良yao，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。X

您好：1.睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。2.合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

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您好：快速治療失眠的按摩方法：五步按摩法1、先用雙手除拇指以外的四指，從印堂穴向發(fā)際交替按摩3次，然后四指同時從額頭中向外按摩至太陽穴，在太陽穴旋轉(zhuǎn)按揉3圈后停止。此手法重復(fù)做5-10遍。2、雙手五指在病人頭部左右，從前發(fā)際線開始摩擦頭皮，邊按摩邊向后移動，直到摩擦到后頸部停止。此手法重復(fù)5-10遍。3、雙手五指在病人頭部左右從前發(fā)際線開始做拿法，邊拿邊向后移動，直到摩擦到后頸部停止。此手法重復(fù)5-10遍。4、點穴，用雙手拇指或中指或食指分別按壓太陽穴、百會穴、印堂穴、安眠穴、風(fēng)池穴和天柱穴，先重按穴位，然后再轉(zhuǎn)為輕揉3-5圈，各5-10遍。