您好根據(jù)您的情況來看，晚餐盡量吃清淡，吃少。晚餐吃少是因?yàn)椋挛缰笙牧繙p少，吃多會(huì)積蓄，會(huì)肥胖，這樣對(duì)身體就不好。晚餐最好在7點(diǎn)以前進(jìn)餐，辛辣的食物和肉類要少吃，這些食物都會(huì)對(duì)睡眠有影響的。

健康指導(dǎo)：你好，健康晚餐注意以下幾點(diǎn)：1、每周七天晚餐餐飲食譜，必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯；2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內(nèi)；4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颍?、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營養(yǎng)成分；6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)，餐飲中鹽份也不宜太多。7,吃完后要散步。健康晚餐三大忌：一忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患結(jié)石哦，晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家推薦的保健良策。經(jīng)過了長期的觀察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。二忌晚餐吃太葷，晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。說白了就是多吃青菜面類少吃肉。三忌晚餐吃太飽，吃少點(diǎn)會(huì)睡眠好，與早餐、中餐相比，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。

隨著工作和生活節(jié)奏的加快，晚餐在現(xiàn)實(shí)生活中越來越受人們重視，很多人早餐，中餐吃的很隨便，但晚餐很豐盛，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，晚餐吃的過度容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，進(jìn)而造成肥胖及各種心腦血管疾病的發(fā)生。建議晚餐一定要控制量，吃七八分飽，就可以了，晚餐盡量不要吃油膩食物，多吃些蔬菜和水果，有利于預(yù)防肥胖，維護(hù)健康。

健康指導(dǎo)：您好！晚餐盡量選擇清淡飲食，這樣有助于身體健康。晚餐盡量少吃產(chǎn)氣較多的食物，如豆類、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，不利于睡眠。盡量不要吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘等問題，從而影響睡眠。