你好，可以多吃點(diǎn)水果可以多吃點(diǎn)水果，現(xiàn)在正是長身體時(shí)候，還是要吃好來，不要因此怕胖而不吃過吃很少東西

吃烤面包，外加一杯熱牛奶。這富含豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充了營養(yǎng)，還有就是全麥的面包熱量低。

你好，根據(jù)你的情況，可以每天補(bǔ)充一袋牛奶根據(jù)你的描述，不想發(fā)胖，建議每天喝一袋脫脂的牛奶，可以補(bǔ)充營養(yǎng)

雞蛋燕麥包子全買面包其實(shí)早上吃再多都不會(huì)長胖的不過還是少吃油炸的好如果有條件，多買一些小米、黑米之類的雜糧，每天早上煮雜糧粥喝，是最好的選擇。當(dāng)然，午餐和晚餐也最好參合些雜糧。很多人建議早上吃牛奶、豆奶、蔬菜、水果，但是，個(gè)人認(rèn)為少量吃些不要緊，還是要以五谷雜糧等粗糧為主。

你好，根據(jù)您的描述建議注意飲食的平衡。你好，早上建議食用豆?jié){、雞蛋、主食適合自己的量，再吃一點(diǎn)就可以，雞蛋和豆?jié){補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)，不會(huì)很增胖。以上是對“早上吃什么最有營養(yǎng)又不易長胖”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！