1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。 2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。 3.打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減小疼痛發生，但松緊需適中。 4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習。

你好：網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛.疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的.患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛.網球肘是過勞性綜合征的典型例子.研究顯示,手腕伸展肌,特別是橈側腕短伸肌,在進行手腕伸直及向橈側用力時,張力十分大,容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸,形成輕微撕裂.　　網球肘因網球運動員易患此病而得名,它的醫學名稱為肱骨外上髁炎.家庭主婦,磚瓦工,木工等長期反復用力做肘部活動者,也易患此病.由于長期的勞損,可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織,發生部分性纖維撕裂或損傷,或因摩擦造成骨膜創傷,引起骨膜炎網球肘的治療　　醫生會根據具體情況,制定個性化的治療方案,治療的目的位減輕或消除癥狀,避免復發.　　90%以上的網球肘可以通過非手術治療取得滿意療效,尤其是網球肘的早期或初發,通過下述非手術治療措施可以消除癥狀,接受并堅持功能康復鍛煉可以避免復發.　　非手術治療　　①休息：避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其網球.　　②冰敷：冰敷肘外側1周,1天4次,1次15－20分鐘.毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚.　　③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛酚等）.　　④護具：在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量.　　⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前.　　⑥牽拉療法：當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛,保持牽拉狀態10秒鐘,重復6次.　　⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練.　　⑧逐漸恢復運動：按醫生建議,開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球,高爾夫球的揮桿,油漆工的動作等）.　　⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎,止痛.注射部位,時間間隔,次數要求較高,很有講究,要由有經驗的醫師慎重進行.　　手術治療　　如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘,經過正規保守治療半年至1年后,癥狀仍然嚴重,影響生活和工作可以采取手術治療.手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術,目的是清楚壞死,不健康的組織,改善或重建局部的血液循環,使肌腱和骨愈合.

網球肘是肱骨外上髁炎.網球肘因網球運動員易患此病而得名,它的醫學名稱為肱骨外上髁炎.家庭主婦,磚瓦工,木工等長期反復用力做肘部活動者,也易患此病.由于長期的勞損,可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織,發生部分性纖維撕裂或損傷,或因摩擦造成骨膜創傷,引起骨膜炎.主要表現在肘關節外側疼痛,并向前臂外側放射,握物無力,在擰螺絲或擠毛巾時,局部疼痛加劇.患處有些腫脹,可摸到骨質的增生隆起,壓痛明顯.欲確診此病,可作旋臂屈腕試驗,方法是將肘關節伸直,腕部屈曲,然后將前臂盡量向后,向外旋轉,此時如果肘部疼痛加劇,即說明是患了網球肘.減輕網球肘最好的方法,是停止做刺激胳膊的任何活動,建議最好采用外用藥物治療,可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的中醫傳統外科膏藥活血舒筋膏治療."膏藥外敷治療,局部滲透力強,藥物分子經皮膚吸收參與血液循環,直達病處,并通過皮膚傳導至經絡,筋骨,激發肌體的調節功能,促進功能恢復而達到快速治愈目地.

減輕網球肘最好的方法,是停止做刺激胳膊的任何活動,對于業余網球運動員很簡單,但對手工勞動者,辦公室工作人員或職業運動員并非易事.最有效的常規和輔助治療方法的目的是相同的,休息受傷的手臂直至疼痛消失,然后按摩減輕肌肉壓力和緊張,進行鍛煉增加受傷部位功能,預防再損傷.如果你必須回到最初引起受傷的狀態,那么在開始任何活動前,保證至少做5～10分鐘的熱身輕微伸展胳膊的活動,并經常休息.腰椎間盤突出和網球肘都屬于無菌性炎癥,打針吃消炎藥是沒有辦法消除無菌性炎癥的.治療可以選擇純中藥制劑的膏藥外治安全無副作用可以說是理想的治療辦法.

大部分病人經過規范治療,是可以治愈的,也有個別病人病程較長,癥狀頑固,需要醫生患者相互配合,采取綜合治療方法解決急性期時,可將小冰塊裝入塑料袋內,置于疼痛部位,然后以彈性繃帶包扎起來,每次20分鐘,反復實施,并抬高患部.而且要局部制動,注意休息.如果是慢性期,除了局部制動,休息,保護,理療,加壓按摩和口服非甾體類抗炎藥物外,主要是采取局部封閉治療,即強的松龍＋2％利多卡因行壓痛點局部浸潤.封閉次數以2～3次為宜,如無效需選擇其他治療方法,每次封閉間隔時間7～14天.

您好,很高興為你解決問題,根據您的描述,指導意見如下　對肌腱炎進行緊急治療,即休息冷敷,熱敷患處和抬高患肢.也可用阿司匹林和布洛芬幫助減輕炎癥和疼痛.超聲和桑拿浴療法可放松肌肉和肌腱,改善血循環,促進愈合.偶爾也可用皮質類固醇激素治療.